Les gestes simples pour se protéger des infections
Avec l’arrivée de l’automne, les premiers froids et les variations de température, les petits désagréments ORL font souvent leur retour : nez qui coule, gorge irritée, toux ou rhume. Dans les Alpes-Maritimes, les journées peuvent alterner entre fraîcheur matinale et douceur l’après-midi. Mais attention : le froid, à lui seul, ne provoque pas une infection. Ce sont des virus ou des bactéries qui en sont responsables et certains se transmettent plus facilement lorsque nous passons davantage de temps dans des espaces clos.
🧼Se laver régulièrement les mains
C’est un réflexe essentiel ! Lavez-vous les mains à l’eau et au savon, notamment avant de préparer les repas, avant de manger, après être allé aux toilettes et après vous s’être mouché. Ce geste limite la transmission de nombreux microbes. Lorsque le lavage n’est pas possible, une solution hydroalcoolique peut être utile.
🥗Privilégier une alimentation variée et équilibrée
Au quotidien, misez sur la diversité : légumes et fruits de saison, légumineuses, céréales complètes, sources de protéines et bonnes matières grasses. Une alimentation adaptée, biologique si possible, contribue au fonctionnement normal de l’organisme. Inutile de rechercher un aliment miracle ou de multiplier les compléments : l’essentiel est de construire des habitudes durables, adaptées à vos besoins.
😴Préserver son sommeil et sa récupération
Après un été éprouvant, l’automne peut être l’occasion de retrouver un rythme plus régulier. Essayez de conserver des horaires de sommeil relativement stables et de vous accorder des temps de repos. Le sommeil participe au bon fonctionnement du système immunitaire et à l’équilibre général.
💧Bien s’hydrater et bouger régulièrement
Pensez à boire régulièrement, en adaptant vos apports à votre activité. Une activité physique adaptée, comme la marche, contribue également à une bonne hygiène de vie. L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus, mais de rester actif sans négliger la récupération.
🫁Aérer et limiter la transmission des virus
Même lorsqu’il fait frais, aérez régulièrement les pièces, notamment les chambres et les espaces partagés. En période de circulation des virus respiratoires, évitez autant que possible les contacts rapprochés lorsque vous êtes malade. Tousser ou éternuer dans son coude, utiliser des mouchoirs à usage unique et porter un masque en présence de personnes fragiles ou lorsque la situation le justifie sont aussi des gestes utiles.
🍽️Ne pas oublier l’hygiène alimentaire
Lavez les fruits et légumes, respectez les températures de conservation, séparez les aliments crus des aliments cuits et veillez à une cuisson suffisante lorsque cela est nécessaire. Ces précautions contribuent à prévenir certaines infections d’origine alimentaire.
👉 Quand n’est-il des compléments alimentaires
Ils peuvent parfois être utiles pour compléter les apports nutritionnels, notamment lorsque l’alimentation ne suffit pas ou qu’un risque de carence existe.
La vitamine C et la vitamine D contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, tandis que le magnésium participe à de nombreuses fonctions de l’organisme et contribue notamment à réduire la fatigue. Toutefois, leur consommation ne garantit pas une protection contre les infections et une supplémentation systématique n’est pas nécessaire pour tout le monde. L’essentiel reste de privilégier une alimentation variée, un sommeil de qualité et une bonne hygiène de vie, puis d’adapter si besoin les compléments à sa situation personnelle, avec les conseils d’un professionnel de santé.
Les compléments alimentaires ne constituent pas à eux seuls une méthode de prévention des infections. L’Anses recommande de demander conseil à un professionnel de santé avant d’en consommer, notamment en cas de traitement médicamenteux.
💊 Et surtout, pas d’antibiotiques “au cas où” !
Les antibiotiques agissent contre certaines bactéries, pas contre les virus responsables du rhume ou de la grippe. Ils doivent être utilisés lorsqu’ils sont indiqués par un professionnel de santé et conformément à sa prescription. Un usage inutile ou inapproprié favorise l’antibiorésistance.
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En quoi la naturopathie favorise-t-elle un changement durable ?
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Combien de temps faut-il pour ressentir les bienfaits de la naturopathie ?
C’est très personnel, mais des bénéfices peuvent apparaître dès les premières semaines.
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